„Jeśli dziecko dobrze je, matka jest spokojna” – to zdanie z pewnością jest znane każdemu rodzicowi. Kryje w sobie bezgraniczną troskę matki, ponieważ dzieci są całym sercem, nadzieją rodziców, a ich zdrowie w dużej mierze zależy od odpowiedniego i pełnowartościowego odżywiania. Jakie są potrzeby żywieniowe dzieci w wieku przedszkolnym? Jak sprawić, by dziecko jadło z apetytem i rozwijało się wszechstronnie? Odkryjmy razem z „TUŻ PRZED SZKOŁĄ” tajemnice żywienia Twojego malucha!
Znaczenie żywienia dzieci w wieku przedszkolnym
„Jedz dla siebie, ucz się dla życia”, nasi przodkowie mieli bardzo mądre powiedzenie o znaczeniu odżywiania. W wieku przedszkolnym ciało dziecka przechodzi intensywny etap rozwoju fizycznego i umysłowego. Dostarczanie dziecku odpowiednich składników odżywczych jest niezwykle ważne dla jego zdrowego rozwoju, inteligencji i pewności siebie.
1. Potrzeby żywieniowe dzieci w wieku przedszkolnym w zależności od wieku
Według specjalistki ds. żywienia dr Nguyễn Thị Lan, autorki książki „Żywienie dzieci”, potrzeby żywieniowe dzieci w wieku przedszkolnym zmieniają się w zależności od wieku:
- Od 1 do 3 lat: Dziecko potrzebuje uzupełnienia wszystkich grup składników odżywczych, takich jak: białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały. Zapotrzebowanie kaloryczne dziecka wynosi około 1000 – 1200 kcal/dzień.
- Od 3 do 6 lat: Zapotrzebowanie kaloryczne dziecka wynosi około 1400 – 1600 kcal/dzień. Dziecko potrzebuje dodatkowego uzupełnienia składników odżywczych, takich jak: żelazo, cynk, wapń, witamina D, aby wspomóc rozwój kości, zębów i układu odpornościowego.
2. Niezbędne grupy składników odżywczych dla dzieci w wieku przedszkolnym
„Jedz wystarczająco dużo i wartościowo, dziecko zdrowe, mama szczęśliwa”, to przekonanie każdego rodzica. Aby dziecko rozwijało się wszechstronnie, rodzice muszą pamiętać o dostarczaniu mu wszystkich grup składników odżywczych, takich jak:
- Białko: „Chudy jak patyk, jedz mięso na wzmocnienie”, białko jest ważnym składnikiem, który pomaga budować mięśnie, tkanki i komórki. Bogate źródła białka to: mięso, ryby, jaja, mleko, fasola, orzechy,…
- Węglowodany: „Ryż to podstawa, zboże to wierzchołek”, węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, pomagają dziecku aktywnie działać, bawić się i efektywnie uczyć. Bogate źródła węglowodanów to: ryż, kukurydza, ziemniaki, maniok,…
- Tłuszcze: „Najpierw figura, potem skóra, na trzecim miejscu wdzięk”, tłuszcze pomagają chronić narządy wewnętrzne, wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i nadają potrawom smaku dla dziecka. Źródła zdrowych tłuszczów dla dzieci to: olej rybi, oliwa z oliwek, awokado,…
- Witaminy: „Jedz owoce, zdrowie będzie obfite”, witaminy są niezbędne do rozwoju oczu, kości, skóry i układu odpornościowego. Bogate źródła witamin to: owoce, warzywa, mleko, jaja,…
- Minerały: „Wapń dla mocnych kości, żelazo dla zdrowej krwi”, minerały są niezbędne do rozwoju kości, zębów, włosów, krwi. Bogate źródła minerałów to: mleko, owoce morza, zielone warzywa, pełne ziarna zbóż,…
Sekrety żywienia dzieci w wieku przedszkolnym
„Dziecko je z apetytem, mama zdrowa, cała rodzina szczęśliwa”, to szczęście każdej rodziny. Aby dziecko jadło z apetytem i rozwijało się wszechstronnie, rodzice powinni zwrócić uwagę na następujące wskazówki:
1. Stwórz różnorodne, atrakcyjne menu
„Jedz dla przyjemności, ucz się dla zapamiętania”, różnorodne, atrakcyjne menu pomoże dziecku z większym entuzjazmem i apetytem jeść. Rodzice powinni regularnie zmieniać potrawy dla dziecka, łączyć kolory, smaki i atrakcyjną formę podania, aby pobudzić zmysł smaku dziecka.
-
Przykład:
Różnorodne menu dla dzieci w wieku przedszkolnym
2. Gotuj zgodnie z preferencjami smakowymi dziecka
„Co dziecko lubi jeść, to mama gotuje”, słuchanie i szanowanie preferencji smakowych dziecka jest ważne. Rodzice powinni dać dziecku spróbować różnych rodzajów żywności, a następnie znaleźć potrawy, które odpowiadają gustom dziecka.
3. Wyrób u dziecka zdrowe nawyki żywieniowe
„Jedz o właściwej porze, jedz wystarczająco dużo posiłków”, kształtowanie u dziecka zdrowych nawyków żywieniowych od najmłodszych lat pomoże mu zdrowo się rozwijać i ograniczyć choroby w przyszłości. Rodzice powinni karmić dziecko o właściwej porze, wystarczającą ilością posiłków, nie powinni pozwalać dziecku na zbyt wiele przekąsek.
4. Zwiększ aktywność fizyczną dziecka
„Uśmiech radosny, ruch, zdrowie”, aktywność fizyczna pomaga dziecku dobrze trawić, wzmacnia zdrowie i rozwija sprawność fizyczną. Rodzice powinni zachęcać dziecko do regularnej aktywności fizycznej, udziału w zajęciach sportowych odpowiednich do wieku.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące żywienia dzieci w wieku przedszkolnym
„Dziecko mało je, mama się martwi”, to powszechne zmartwienie rodziców, gdy dziecko nie je z apetytem. Aby pomóc rodzicom rozwiać wątpliwości dotyczące żywienia dziecka, „TUŻ PRZED SZKOŁĄ” dzieli się kilkoma najczęściej zadawanymi pytaniami:
1. Jak sprawić, by dziecko jadło z apetytem?
- Sekret: „Co dziecko lubi, to je”, stworzenie radosnej, swobodnej atmosfery podczas posiłków, pozwolenie dziecku na samodzielny wybór jedzenia, chwalenie dziecka, gdy je z apetytem, to skuteczne sposoby na zachęcenie dziecka do jedzenia.
2. Jak sprawić, by dziecko jadło wystarczająco dużo składników odżywczych?
- Sekret: „Jedz wystarczająco dużo składników odżywczych i energii”, rodzice powinni stworzyć różnorodne, bogate menu, łącząc różnorodne produkty bogate w składniki odżywcze dla dziecka.
3. Jak sprawić, by dziecko nie było wybredne?
- Sekret: „Jedz smacznie, śpij dobrze, zdrowie obfite”, zapewnienie dziecku wystarczającej ilości snu, ograniczenie oglądania telewizji lub zbyt długiego grania w telefon, zwiększenie aktywności fizycznej dziecka to skuteczne sposoby na pozbycie się wybredności.
4. Dziecko jest uczulone na niektóre produkty spożywcze, co robić?
- Sekret: „Słuchaj swojego ciała”, rodzice powinni zabrać dziecko do lekarza, aby zidentyfikować produkt spożywczy wywołujący alergię i ustalić odpowiednią dietę dla dziecka.
Porady od eksperta
„Wychowanie dziecka nie jest łatwe”, ale z bezgraniczną miłością rodziców dziecko zawsze będzie zadbane i zdrowo się rozwijało. Specjalistka ds. żywienia dr Nguyễn Thị Mai, wykładowczyni Wydziału Żywienia na Uniwersytecie Medycznym w Hanoi, dzieli się: „Sekretem, aby dziecko jadło z apetytem i rozwijało się wszechstronnie, jest wytrwałość i miłość rodziców. Zapewnij dziecku pełnowartościowe odżywianie, wyrób u niego zdrowe nawyki żywieniowe i baw się z nim, ćwicz każdego dnia.”
Podsumowanie
„Dziecko zdrowe, mama szczęśliwa”, dbanie o żywienie dzieci w wieku przedszkolnym to odpowiedzialność każdego rodzica. Poświęć czas na poznanie potrzeb żywieniowych dziecka, stwórz różnorodne, bogate menu i wyrób u dziecka zdrowe nawyki żywieniowe. Pamiętaj, że „Dzieci są nadzieją rodziców”, więc daj im to, co najlepsze!
Uwaga: Treść artykułu ma charakter informacyjny, rodzice powinni skonsultować się z lekarzem dietetykiem w celu ustalenia najbardziej odpowiedniej diety dla dziecka.
Zostaw komentarz poniżej, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące żywienia dzieci w wieku przedszkolnym. Podzielmy się z „TUŻ PRZED SZKOŁĄ” doświadczeniami i przydatną wiedzą na temat wychowywania dzieci!
Ponadto możesz zapoznać się z innymi artykułami na temat żywienia dzieci w wieku przedszkolnym na stronie „TUŻ PRZED SZKOŁĄ”.
Numer telefonu: 0372999999
Adres: 234 Hào Nam, Hanoi
Nasz zespół obsługi klienta jest dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.